Чем кормить волосы: что добавить в рацион, чтобы отрастить длину и обрести объем
Для многих людей красивые и ухоженные волосы — признак здоровья. И в этом есть смысл: наша кожа, ногти и волосы зачастую отражают достаточное содержание или дефицит многих микроэлементов.
Первым и главным звоночком, сигнализирующим о нехватке нутриентов, является выпадение волос, тусклый цвет, сухость и ломкость. Представь себе свои идеальные волосы! Наверняка в подсознании появилась картинка роскошных, густых и крепких волос, а никак не «солома», которую хочется спрятать под головным убором.
Давай разбираться, можно ли самостоятельно решить вопрос чрезмерного выпадения, плохого роста и качества волос.
В первую очередь обрати внимание на возможные причины ухудшения здоровья волос:
- злоупотребление алкоголем;
- интенсивные, низкокалорийные диеты;
- несбалансированный рацион с недостаточным количеством продуктов, содержащих жиры животного и растительного происхождения;
- чрезмерное напряжение, стресс, депрессия;
- высокое кровяное и артериальное давление;
- нарушение функций щитовидной железы;
- дефицит микроэлементов в организме.
Безусловно, возраст, генетика и гормональный фон тоже важные факторы, но ключ к здоровью всегда ближе, чем мы думаем. Если ты решила с умом подойти к вопросу восстановления и улучшения состояния волос, то работу надо вести по всем фронтам: и уход, и питание.
Ищем биотин
Достаточно ли в твоем организме биотина (витамина В7) — ключевого вещества, которое отвечает за здоровый вид, быстрый рост и естественную красоту ваших волос?
Список продуктов, в которых содержится биотин, широк, поэтому смело добавляй в свой рацион:
- печень;
- яичный желток;
- лосось;
- сыр;
- авокадо;
- свежую малину;
- цветную капусту;
- цельнозерновой хлеб.
Кстати, витамин В7 большом количестве содержится в яичном желтке, поэтому, если ты по каким-то причинам исключаешь желтки, то лишаешь себя возможности получить этот важный элемент.
Добавляем кератин!
Кератин — настоящий стройматериал для красивых волос, ногтей и кожи. Ищи этот важный микроэлемент в:
- белокочанной капусте;
- брокколи;
- луке;
- чесноке;
- печени;
- рыбе;
- мясе;
- натуральном йогурте.
Для выработки кератина нашему организму требуется витамин С, который содержится в таких продуктах, как киви, апельсины и грейпфруты, клубника, черника, клюква и малина, болгарский перец, помидоры, капуста (брокколи, цветная, брюссельская), темно-зеленые листовые салаты.
Контролируем содержание меди
Преждевременное поседение и выпадение волос, как полагают врачи, может быть связано с дефицитом меди в организме. Меланин — природный пигмент, который отвечает за цвет кожи, глаз и волос. Чем хуже он вырабатывается, тем выше риск заметить седину. И именно медь играет важнейшую роль в образовании меланина. Рекомендуемая суточная доза меди — 0,9 мг. Лучшими дополнениями твоего питания станут:
- устрицы;
- крабовое мясо;
- кешью;
- семена подсолнечника;
- цельнозерновой хлеб;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- бананы;
- картофель;
- брокколи.
Не отказывайся от дополнительных источников здоровья волос в виде нутрицевтиков с кератином, которые, как правило, выпускаются в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6, для дополнительного эффекта.
Восполняем цинк
Такой состав подобран неслучайно. Дефицит цинка потенциально может приводить к алопеции. А вот восполнение суточной нормы этого нутриента улучшает рост и способствует восстановлению волос. Если семена тыквы, шпинат, устрицы, говядина, зародыши пшеницы, чечевица тебе по душе — замечательно! Именно они являются прекрасным источником цинка.
Не забывай про витамин А, который содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, молоке, печени трески, а также — в картофеле, моркови, шпинате.
Не травмируем волосы
Наладь систему внутреннего ухода за организмом, но не забывай, что ты можешь помочь ему и внешне. Вот несколько советов по уходу за волосами:
- Не делай агрессивные укладки, чтобы не повредить их структуру.
- Старайся пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.
- Используй скрабы для кожи головы на регулярной основе. Это лучшает кровоток, дополнительно стимулируя рост волос.
Восстановление волос требует времени, и если твои проблемы связаны одной из причин, которые мы рассмотрели, попробуй воспользоваться этими рекомендациями, применяя их на постоянной основе, — результат порадует!
Материал подготовила Марина Бессонова - нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ), создатель курса «Эволюция питания».