Биотин для волос: работает ли он?

Биотин — это органическое водорастворимое вещество, которое относится к семейству витаминов группы B. Он также известен как витамин B7 или H (произносится как «эйч» или «аш»). Организм нуждается в биотине, чтобы преобразовывать некоторые питательные вещества в энергию. Кроме того, биотин влияет на здоровье волос, кожи и ногтей.

Недостаток биотина приводит к выпадению волос и красным высыпаниям на коже (в первую очередь на лице). Однако дефицит этого витамина возникает редко: обычно мы получаем достаточно биотина в пище. Тем не менее многие девушки увеличивают его количество в надежде, что эйч-магия превратит их шевелюру в роскошную гриву — густую и блестящую.

Стоит ли рассчитывать на это? Давай разбираться!

Наш волосы, ногти и верхние слои кожи состоят преимущественно из кератина — особого вида белка. О том, что биотин улучшает их состояние, известно уже давно. Даже свое название этот витамин получил благодаря этому свойству: на H начинаются немецкие слова «Haar» (волосы) и «Haut» (кожа).

Однако исследования о влиянии биотина на рост волос проводятся не так уж и часто. Сейчас существует лишь ограниченное количество доказательств, что витамин H оказывает подобное влияние. Одно из них проводилось в 2015 году: женщинам, которые страдали от выпадения волос, давали добавку, содержащую биотин. Через 90 дней выяснилось, что у тех, кто ее принимал, наблюдается активный рост волос там, где раньше были очаги выпадения. Аналогичные результаты были получены учеными за три года до этого: в 2012-м.

Увы, у обоих работ есть один общий недостаток: в состав добавок, которые пили испытуемые, входил не только биотин, и потому нельзя уверенно утверждать, что радующий женщин эффект оказал именно он.

Дефицит биотина встречается редко, поэтому официальные структуры (например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) ничего не сообщают о рекомендуемой норме, отмечая, что она варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Эксперты дают следующие рекомендации по суточной дозировке:

Но это лишь общие советы. Чтобы определить, сколько биотина тебе нужно, следует поговорить с врачом: он объяснит, какое количество витамина следует принимать, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличить количество биотина можно двумя способы: добавить в рацион пищу, богатую биотином, либо купить добавку, в составе которой есть витамин B7.

Биотин не такая уж редкость. Он входит в состав многих продуктов, и потому добавить их в рацион не составит труда даже при самой затейливой диете. Он найдется в:

Тепловая обработка снижает эффективность биотина, потому лучше выбирать те продукты, которые можно есть сырыми. Любишь грецкие орехи? Самое время для них! И не забудь почитать, сколько биотина содержится в разных продуктах — так ты сможешь регулировать его количество.

Другой способ увеличить потребление биотина — купить добавки с витамином В7. Они доступны в виде капсул и таблеток, к тому же не будет необходимости рассчитывать дозировку, как в случае с продуктами. Это гораздо удобнее, чем каждый раз за обедом думать: «Так, я съела стейк лосося весом 200 г, а биотина в нем...»

Большинство людей могут принимать добавки с витамином В7 без каких-либо негативных последствий. Но бывают и исключения: есть те, кому не повезло столкнуться с побочными эффектами. К числу проблем относятся тошнота, диарея и судороги.

Как видишь, не самые приятные результаты! Прежде чем принимать биотин, обязательно поговори с терапевтом о потенциальных рисках и преимуществах его употребления, а также об оптимальной дозировке. Возможно, тебе надо просто следовать рекомендациями в инструкции, но есть вероятность, что придется принимать иное количество капсул, чем рекомендуют производители.

По словам врача-дерматовенеролога и врача-косметолога Анны Самбук, биотин поддерживает здоровье волос и способствует их росту. «Это важный микронутриент в нормальном цикле волосяного фолликула», — говорит экспертка. Цикл состоит из трех фаз, и биотин контролирует своевременный переход из одной в другую. «Кроме того, биотин важен для производства коллагена — вещества, критически важного для упругости и шелковистости волос и здоровья ногтей», — добавляет Самбук.

Но биотин полезен не только этим: есть у него и другие доказанные полезные свойства. Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин преобразует глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять свои нормальные функции.

Также считается, что биотин может:

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет в себе никаких рисков — если, конечно, об обратном не говорит гастроэнтеролог, который считает, что на фасоль тебе лучше не налегать.

Но если ты выбрала добавку, то тебе стоит посоветоваться со специалистом. Он расскажет, как биотин сочетается с лекарствами, которые ты принимаешь, поможет подобрать суточную дозировку и предупредит о возможных побочных эффектах.

Так как биотин является водорастворимым витамином, то он легко выводится из организма вместе с мочой, что делает передозировку маловероятной. Но если у тебя появилась сыпь после того, как ты начала принимать добавку, то непременно обратись к доктору.

Наберись терпения — ждать придется долго, к тому же надо быть последовательной. Решила есть больше продуктов с биотином? Добавляй их в свое меню ежедневно и в достаточном количестве, а не от случая к случаю. Принимаешь добавку? Не забывай после еды об очередной капсуле, иначе ты просто зря потратишь деньги.

Исследований немного, но обрати внимание: обычно за женщинами, которые принимали их участие, наблюдали не меньше 90 дней. Иногда этот срок был больше — 120 дней, то есть четыре месяца. Так что не жди, что кудри преобразятся моментально, ведь биотин — это витамин, а не магическое заклинание.

Фото: Getty images, Shutterstock