10 продуктов, которые нужно добавить в меню, чтобы волосы росли быстрее

К счастью, львиную долю из нашего списка можно найти в каждом магазине, остальное – почти в любом. А что-то по желанию ты даже можешь вырастить на даче.

И не обязательно довольствоваться только свининой, если она у тебя не в почете. Вариантов масса. Ты можешь выбирать из говядины, баранины, козлятины или остановиться на бедрах и голенях птиц. Эти продукты важны для здоровья и роста волос у женщин и мужчин из большого содержания белка и железа. Стержни волосков состоят из особого белка – кератина. Поэтому животный белок способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликул.

А минерал участвует в доставке кислорода ко всем клеткам организма, в том числе, к корням волос. При нехватке гемоглобина они хуже снабжаются питательными веществами и кислородом, а значит – растут медленнее. Так что если не можешь крутить на голове желанные вавилоны, возможно, ты игнорируешь мясные продукты, столь нужные для роста волос. Всего 100 г вкусного и сочного стейка снабдят тебя 29 г белка.

Трихологи считают, что нежирное мясо и птицу нужно есть не менее трех раз в неделю. Важно не только то, какие продукты помогают росту волос, но и как ты их готовишь. Так ты получаешь максимум пользы для всего организма. Пусть это будет отварное, приготовленное на пару или запеченное без обилия специй и майонеза блюдо. К слову, в говяжьей печени присутствует лизин – данная аминокислота незаменима для красоты и здоровья прядей.

Если ты не знаешь, какие полезные для роста волос продукты могут стать альтернативой мясу, мы просветим. Не любишь мясо или вообще вегетарианка, замени его чечевицей – в нем также внушительное содержание железа. Горох, бобы, фасоль, чечевица содержат растительный белок, селен, цинк, биотин.

Эти продукты питания способствуют улучшению работы внутренних органов, а также важны для роста и укрепления волос. Благодаря биотину контролируется образование себума, налаживается процесс подкожного крообращения, поддерживается нормальный уровень сахара в крови. Также витамин принимает участие в производстве кератина – одного из главных строительных материалов для волосков.

Следующий важный источник белка – яйца. Практически каждая сбалансированная диета для тебя и твоих волос включает этот продукт. Они богаты биотином – водорастворимым витамином группы В, необходимым для здоровья волос, ногтей, кожи, внутренних органов. Его недостаток приводит к выпадению волос.

Кроме того, такие продукты, как яйца, влияющие на рост волос, содержат ценные минералы – фосфор, кальций и калий, витамины А, В, D. Готовить из них можно хоть каждый день или употреблять в вареном виде. Но не более одного в сутки из-за высокого содержания холестерина.

В нашем списке ты найдешь очень вкусные, хоть и калорийные, продукты, способствующие росту волос на голове. Но если употреблять лакомство в меру, вреда фигуре не будет. Виноград содержит натуральные антиоксиданты, которые улучшают циркуляцию крови под кожей. Можно съесть немного, а из косточек, кожицы или всего плода приготовить маску.

Смешай сок одной грозди с ложкой оливкового масла и таким же количеством меда. Подержи 20 минут на корнях и смой. Повторяй раз в неделю. Используй этот продукт не только для роста волос, но и от их выпадения. Попробуй упрощенный вариант. Наноси виноградное пюре на волосы и вымывай через 15 минут. Линолевая кислота, присутствующая в плодах и масле виноградных косточек, укрепляет фолликулы и делает локоны сильнее.

Для быстрого роста волос применяют такие продукты, как семена подсолнечника. Они доставляют прядям большое количество питательных веществ. Семена богаты витамином D, ненасыщенными жирными кислотами, фосфором, цинком, селеном, калием и, главное, витамином Е. Последний помогает клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.

Около 30 г семечек обеспечивает примерно половину суточной потребности в витамине Е и широком спектре витаминов группы В. А если добавишь в рацион другие продукты из этой группы, улучшающие рост волос, – семя льна и семена чиа, то получишь кладезь полезных веществ. В них присутствуют омега-3 жирные кислоты. В 30 г льняного семени их больше, чем в половине филе лосося (180 г). Но, справедливости ради, отметим, что содержащиеся в жирной рыбе кислоты организм использует с большим эффектом, чем в семени. Но в виде смеси семян ты получишь отличное дополнение к диете.

Вот и добрались мы в вопросе, какие продукты влияют на рост волос, до любимого многими женщинами лакомства. Витамина С в клубнике больше, чем в лимоне. Достаточно съесть 150 г, чтобы получить 140% ежедневной потребности в этом витамине. Он необходим для выработки коллагена, от которого зависит здоровье кожи и волос, предотвращение их ломкости.

Также витамин С помогает организму усваивать из еды железо. Его низкий уровень может вызывать анемию, тогда волосы начинают активно выпадать. Согласись, такие продукты, помогающие росту волос, употреблять не составит труда. Только будь аккуратна, ягода вызывает аллергическую реакцию, особенно если переборщить. Если у тебя есть аллергия на березовую пыльцу, аналогичные симптомы могут быть после клубники.

Гибрид картофеля и тыквы с ароматом, напоминающим запах каштанов. С чем только не сравнивают батат, но для нас главное другое. Этот сладкий картофель относится к продуктам, ускоряющим рост волос. Родственником картофеля он, правда, не является, зато по количеству бета-каротина обгоняет морковь. Именно это вещество преобразуется в витамин А.

Благодаря взаимодействию витамина А с рецепторами клеток кожи в организме увеличивается количество коллагена. Плотность кожи улучшается, также повышается ее эластичность и сглаживаются морщины. Циркуляция крови также улучшается, помогая кислороду поступать в волосяные фолликулы. Теперь ты наверняка пожалела, что давно не включила батат в список продуктов, стимулирующих рост волос, в своё меню.

Традиционный ингредиент плова, известный как турецкий горох, содержит кремний, цинк, фолиевую кислоту и железо. Его ценят за высокое содержание марганца – отличного антиоксиданта. Дефицит минерала приводит к разным формам анемии, задержке роста у детей и слабости локонов. Также нут содержит омега-3 кислоты и витамин Е. Поэтому мы включили его в перечень продуктов, нужных для роста волос и ногтей.

Рассматривая тему, какие продукты ускоряют рост волос, нельзя не затронуть и другие полезные свойства нута для женщин. Ему приписывают мощную антиоксидантную способность. Употребляя эту вкусную и питательную культуру, ты сохраняешь внешнюю привлекательность и молодость. Также гликемический индекс гороха равен 28. Это довольно низкий показатель скорости усвояемости углеводов, полученный за счёт высокого содержания пищевых волокон. Поэтому набрать с ним лишний вес, если употреблять в разумных пределах, не получится.

Лучшими продуктами для роста волос принято считать капусту и морковь. Как обойтись без брокколи – разновидности огородной капусты. Список ее достоинств слишком велик, поэтому мы перечислим главные. Содержащийся в овощах кальций, а чемпионом в этом плане как раз является брокколи, способствует образованию кератина. Ты уже знаешь, что это важнейший строительный компонент для волос.

Из этого богатого минералами и витаминами продукта также делают масло для роста волос. Содержащаяся в нем олеиновая кислота участвует в построении клеточных мембран, регулирует их проницаемость и соответственно, влияет на состояние волос и ногтей. Масло питает и увлажняет локоны, придает им блеск и эластичность, заполняя и укрепляя пористые участки.

Какие еще вкусные продукты стимулируют рост волос? Попробуй орехи. Жирные кислоты и прекрасный набор микроэлементов помогают волосами расти сильными и эластичными. В орехах есть омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота, нужная для здоровья кожи головы.

Теперь ты знаешь, какие продукты нужно есть для роста и укрепления волос. С некоторыми будь осторожна – они достаточно калорийны, как, к примеру, орехи. Проконсультируйся со специалистом на предмет возможных аллергических реакций и возникновения проблем с ЖКТ.