Узловые моменты
FLAMENKO
Что это такое? Flamenco – адаптированное занятие по аэробике с использованием элементов чувственного и раскрепощающего танцевального стиля фламенко. Развивает чувство ритма и пластику. Урок средней интенсивности.
Цель тренировки:
~ Повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости, улучшить координацию движений и подвижность суставов.
~
~
Продолжительность:
~
Результат:
~
~
~
ФИТНЕС СО ЗВЕЗДОЙ
АННА НЕВСКАЯ, актриса, сериал «Кто в доме хозяин»
Обожаю активность. До работы в сериале, где я занята весь день с 9 до 23, я регулярно ходила в спортзал.
ЛЮБИМЫЙ ВИД ТРЕНИНГА:
растяжка. Я очень люблю расслабиться, потянуть мышцы. И недавно самостоятельно посадила себя на шпагат. А теперь еще увлеклась йогой – мне очень повезло с преподавателем. Благодаря ей я научилась чувствовать свое тело до кончиков пальцев.
НЕЛЮБИМЫЙ: наверное, бег.
ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ: когда у меня был более свободный график,я ходила в фитнес-клуб каждый день. Мне там нравилось не только тренироваться, но и просто находиться. Сейчас я лишь изредка выбираюсь в бассейн или сауну. Расслабляться и снимать стресс мне помогает личная массажистка, которая приезжает ко мне почти каждый день.
Беги, Лола, беги!
«Любительский» бег повышает работоспособность, положительно влияет на кровообращение и иммунитет... Но чтобы все это было действительно так и утренняя пробежка не доставляла тебе отрицательных эмоций,надо соблюдать некоторые обязательные правила:
*
не задерживай дыхание, дыши в ритм бегу;
*
держи спину, не опускай голову, смотри перед собой, а не под ноги;
* не бегай на полный желудок, можешь легко перекусить за час до занятия (йогурт, банан, сок с печеньем);
* согни локти под прямым углом, не раскачивайся;
* не бегай на носочках;
* выбирай не асфальтированную дорогу, а гравийную или аллею в парке: жесткое приземление может травмировать ступни и колени.