Упражнение-мечта для плоского живота и упругой попы: прокачай сразу обе зоны, делая элементарные движения

Комплексные упражнения — идеальный вариант для тех, кто не любит долго тренироваться. Уделяй этой мини-тренировке всего полторы минуты в день, и вскоре начнешь любоваться своим отражением в зеркале.

Живот и ягодицы — самые проблемные женские зоны, требующие комплексного подхода. Для преображения важно и следить за питанием, и больше двигаться, и заботиться о своей осанке — не говоря уже о косметическом уходе и необходимости тренироваться.

Пожалуй, последний пункт из этого «плана стройности» большинству дается с особым трудом. Именно поэтому при особой нелюбви к спорту мы рекомендуем тебе не ставить крест на подтянутой форме, а потихоньку вводить в свою жизнь физические нагрузки.

Пусть это будет всего несколько упражнений и 10 минут в день — со временем ты станешь сильнее и, возможно, полюбишь физическую активность. Тем временем мини-тренировки будут медленно, но верно влиять на твою фигуру. А заодно мотивировать тебя на большие успехи!

Возьми на заметку одно из самых элементарных, но довольно мощных упражнений для домашней тренировки. Оно выполняется лежа у стены и влияет сразу на несколько групп мышц: на ягодицы, ноги и живот.

Ляг на спину, ноги закинь на стену — так, чтобы колени образовали между стеной и телом прямой угол
Скорректируй положение тела. Стопы должны плотно прикасаться, а корпус — быть на комфортном расстоянии от стены
Сделай вдох и медленно подними таз вверх, задействуя силу ног, пресса и ягодиц
На выдохе подними таз максимально вверх — и плавно опускайся, вдыхая воздух
Повторяй движение на протяжении 30 секунд. Затем немного отдохни и сделай еще 2 подхода

Делая упражнение, обрати внимание на положение рук. Сначала попробуй держать их на полу, на комфортном расстоянии от тела. Так будет легче подняться вверх. Затем можешь держать руки у груди. Или занести за голову и делать махи в сторону стены во время подъема таза, чтобы усилить нагрузку на пресс.

Читай также: Это двухминутное упражнение нужно делать каждой женщине после 35 лет, чтобы защитить свой организм от старения

Фото: Julia Rekamie/Unsplash