Тело в дело: как пойти в спортзал, если ты стесняешься своих пышных форм
Итак, ты решилась что-то изменить. С чего начать? Понятное дело, тебе хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставь этот прекрасный план до весны, а пока подыщи спорт-клуб, и вперед, на встречу мечте. И пусть наши рекомендации помогут тебе достичь желаемого результата, а главное, не забросить эту затею после первого же занятия.
Забудь про комплексы
Что делать, если ты комплексуешь и стесняешься своего тела? Бери пример с известных моделей plus-size, которые регулярно занимаются спортом: эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. В конце концов, мы наверное и созданы разными, потому что однообразие надоедает. Возьми за правило сравнивать себя только с самой собой. Ты ведь будешь больше себе нравиться, если животик станет более подтянутым, а осанка улучшится?
Позаботься об экипировке
Обязательно купи модную и красивую одежду – не прячься в балахоны! Живи сегодняшним днем - тебе должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркни красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирай V или U вырезы, избегай многослойности. Для беговой дорожки купи специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики – яркий стильный купальник. Помни, что если одежда тебе не идет, значит, ты просто еще не нашла свое, ты обязательно найдешь то, что тебя украсит и подчеркнет твою привлекательность!
Выбирай правильные упражнения
Как правило, проблемы с лишним весом являются спутниками более серьезных проблем со здоровьем, поэтому начиная занятия очень важно не переборщить и не навредить другим системам организма. Наращивай интенсивность занятий постепенно, консультируйся с доктором, не злоупотребляй нагрузкой. Чередуй разные виды кардио и силовые тренировки, ходи в бассейн и на аквааэробику, займись йогой и танцами, тренируй мышцы спины, регулярно качай пресс – словом, стремись к разнообразию. Такой подход обеспечит гармоничное развитие всего тела. Можно использовать различные гаджеты для отслеживания ритма пульса и достижений. Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание – это зона 60-70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40-45 минут.
Не забывай о гигиене
Не пользуйся парфюмом и избегай дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывай брать с собой на тренировку полотенце, старайся регулярно пить – это способствует восстановлению водно-солевого баланса. Чтобы не испортить дорогую одежду, пользуйся вкладышами от пота U-Dry, они хорошо впитывают, поэтому пот не будет беспокоить тебя на протяжении всей тренировки.
Поощряй себя за труды
Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купи несколько видов масок для лица и чередуй их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используй маски и ухаживающие бальзамы для волос – в парной они наиболее эффективны. Постепенно ты привыкнешь к spa-сеансам, и они станут для тебя дополнительным мотивирующим фактором для посещения спорт-клуба.
Не жди быстрого результата
Не стоит зацикливаться на собственном весе – это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел. Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность. Регулярные занятия спортом позволят тебе в буквальном смысле глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.
Сравнивай себя только с собой
Мы все — разные. Кто-то легко и быстро набирает мышечную массу, кому-то просто дается сушка. Поэтому нет смысла оглядываться на других: ты — не они. Смотри на то, что получается у тебя, отмечай успехи. Перестали болеть мышцы после каждой тренировки? Отлично, ты втянулась в занятия. Больше не путаешься на аэробике? Замечательно, мозг научился схватывать новые движения. Тренер повесил на гриф два новых блина? Ты становишься сильнее!
Не изматывай себя
Даже инструкторы в фитнес-залах нередко считают, что хорошая тренировка — это та, после которой человек едва ходит. Руки и ноги не поднимаются? Вот молодец, отлично позанималась! Но ты — не профессиональная спортсменка. Тебе не надо выжимать из себя всё, что можно. Твоя задача — сделать физкультуру постоянной частью своей жизни, которая делает тебя здоровее. И поэтому надо останавливаться на точке легкой усталости, которая проходит через час-другой после занятия, оставляя приятное чувство удовлетворения.
Фото: Shutterstock