Русская планка: легкое упражнение для плоского живота, которое обожает весь мир
Начнем со спойлера: русская планка сильно отличается от классической планки. Она больше похожа на обратную планку. Ну, или же на стандартную позу для прокачки пресса. Но всё равно отличается от них!
Русский твист — упражнение, без которого не обходится почти ни одна программа для тонкой талии и плоского живота. Эту позицию можно встретить в тренировках Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон и других звезд мира фитнеса. А попробовать упражнение ты можешь прямо сейчас!
- Для того, чтобы сделать русскую планку, тебе нужно усесться на коврик и согнуть ноги в коленях — в положении чуть ниже, чем обычно
- Отклони корпус примерно на 45 градусов назад и скрести руки на груди
- Поворачивай корпус поочередно вправо и влево, делая выдох при повороте и вдох при возвращении в первоначальное положение. Повтори минимум 10 раз в каждую сторону
Русскую планку легко подстроить под свои физические возможности и как усложнить, так и упростить. Чтобы сделать упражнение проще, поставь ноги выше и чуть-чуть приподними корпус. А чтобы твист стал сложнее, можно полностью положить ноги на пол — и отклонить корпус еще ниже. Ну, или же взять в руки гантели, гимнастический мяч, утяжелители!
При выполнении русской планки задействованы сразу и мышцы пресса, и косые мышцы живота. При этом упражнение не такое мучительное, как обычная прокачка пресса. Однако если у тебя есть проблемы с поясницей, от русских скручиваний лучше отказаться — чтобы не усилить болевой синдром в этой области.