Простая математика: этот хитрый способ поможет похудеть всего за одну неделю
Постройнеть всего за 7 дней — звучит как-то невероятно, но на самом деле вполне реально. По крайней мере, в этом убежден фитнес-тренер Руслан Панов. По его словам, для достижения цели достаточно добиться дефицита энергии, при котором начнет плавиться жировая ткань.
Создать эти условия для организма не так сложно. Для этого за 7 дней нужно выполнить 2-3 интервальные тренировки, 1-2 кардиотренировки средней или высокой интенсивности и 2-3 силовых. Усилить эффект поможет коррекция привычного меню. На период экспресс-похудения необходимо сделать завтрак максимально плотным, а вот от ужина отказаться вовсе.
«В первые дни, когда нагрузки в тренировках некритические, можно устроить детокс-дни, основной рацион в которых будет состоять из воды, вареного риса в небольшом количестве и огурцов», — уточнил тренер в беседе с одним из российских изданий.
Панов также предупредил о важности потребления 2-4 литров воды в сутки и посоветовал по утрам налегать на белок и сложные углеводы с клетчаткой, а в течение дня на животный белок и овощи. Тренер не мог предупредить и о рисках, связанных с таким экспресс-похудением. По словам эксперта, его нельзя прерывать слишком резко, потому что это чревато проблемами со здоровьем.
«С каждой неделей количество тренировок нужно постепенно уменьшать, доведя свою физическую активность до поддерживающей, а именно до 2-4 в неделю», — дал совет тренер.
То же касается питания: постепенно добавляй легкие ужины и вноси разнообразие в рацион, а на детокс выдели всего один день.
Фото: i yunmai/Unsplash