Почему скачет вес в течение дня: 5 самых распространенных причин
Врач и специалист по осознанному питанию Мишель Мей объясняет, что колебания веса более чем нормальны. Во всех клетках нашего организма постоянно протекает обмен веществ – из-за этого и происходят изменения веса в одну или в другую сторону.
Нормой считаются изменения до 2,5 кг в день, и чаще всего они связаны с накоплением в организме воды или освобождением от нее. В общем, если ты заметила, что вес в течение дня скачет и эти изменения находятся в пределах этой нормы, то повода для беспокойства точно нет.
Так что, я не толстею?
Нет, ты не толстеешь и не худеешь в прямом смысле этого слова. За сутки жировые отложения не накапливаются, но и не исчезают. Из организма естественным образом выводятся продукты жизнедеятельности, а также пот. А вот вода может задерживаться, из-за чего и вес может вырасти.
Почему вес меняется в течение дня: самые распространенные причины
Ты ешь слишком много соли
Очень соленые продукты содержат много натрия. Чтобы поддерживать определенную концентрацию натрия в крови, организм вынужден задерживать жидкость – вода действует как растворитель. Избыток воды совершенно ожидаемо ведет к увеличению веса.
Ты ешь продукты, которые содержат много воды
Если ты много пьешь, а также употребляешь много продуктов с большим содержанием жидкости – огурцы, дыни, арбузы, сочные фрукты и ягоды, то в какой-то момент вес тоже может кратковременно увеличиться. Не переживай, всё быстро придет в норму.
У тебя месячные
Мы уже рассказывали, что вес во время месячных увеличивается, и это совершенно нормально. Причина такой прибавки – гормональные изменения, из-за которых тело сильнее задерживает воду.
Ты слишком интенсивно тренировалась
Тяжелые тренировки могут спровоцировать кратковременное увеличение веса: часто это оказывается связано с микроповреждениями в мышечной ткани и воспалением, которое эти повреждения вызывают. В общем, после слишком интенсивных тренировок действительно имеет смысл взять паузу – за это время и мышцы, и весь организм в целом восстановятся.
Ты пьешь мало жидкости
Звучит абсурдно, но в действительности нехватка жидкости может спровоцировать отеки и набор веса. Тело просто старается задержать максимальное количество жидкости, ибо нет понимания, когда водный баланс восстановится. Просто пей больше воды, и всё исправится само собой.
Как узнать свой настоящий вес?
Если вес постоянно меняется, то как понять, сколько ты реально весишь. Прежде всего отставить панику и точно не нужно взвешиваться по 5-10 раз в день, следя за изменениями на весах. Ни к чему хорошему это не приведет.
Лучше выбрать для себя одно и то же время для взвешивания: например, утром по понедельникам после туалета и до завтрака. Тогда измерения можно сравнивать между собой, и отклонения точно будут показательными.
Если ты заметила, что вес по непонятным причинам вдруг увеличился более чем на 3 кг (или уменьшился на столько же), то это уже не очень нормально – стоит обратиться к врачу, чтобы понять, почему это происходит.
Фото: Getty Images