Почему не стоит пытаться похудеть за одну неделю — научные аргументы

Люди больше любят именно такие методики похудения, обещающие быстрые результаты. Многие пытаются следовать соковым детоксам, голоданию и другим причудливым способам быстро избавиться от жира.

Так, например, во время пищевого отравления или желудочного гриппа мы тоже быстро худеем, так как теряем аппетит и страдаем от рвоты и диареи. Но уменьшение веса здесь связано с потерей жидкости и невозможностью потреблять нужное количество калорий. Примерно такой же небезопасный эффект имеют и экспресс-методики для похудения, некоторые из которых, к слову, тоже завязаны на приеме слабительного или препаратов, угнетающих аппетит. И точно так же, как после болезни, в скором времени после такого похудения потерянный вес может вернуться к тебе обратно. Этот процесс начнется сразу, как ты перестанешь сильно урезать калорийность рациона и вернешься к прежним пищевым привычкам.

Давай посмотрим правде в глаза. Как бы убедительно ни звучали обещания производителей «волшебных» методик и пилюль о том, что можно быстро похудеть на 5, 10 и даже больше килограммов, это никак не связано с устойчивыми результатами похудения. Лучше всего сконцентрироваться на безопасных и проверенных временем способах сбросить вес. При таком выборе у тебя куда больше шансов дойти до веса мечты, а по пути к этой цели обрести новые пищевые привычки и сделать свой образ жизни более здоровым и полезным.

Читай также: Запоминай название: единственный углевод, который помогает похудеть

Есть много социальных, физиологических и психологических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной. В итоге ты рискуешь ухудшить состояние здоровья, но при этом имеешь высокие шансы вновь набрать потерянные килограммы — и даже больше!

Судя по результатам исследований, экспресс-методики похудения сопровождаются куда большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с медленными способами потери веса.

Так, в одном из экспериментов приняли участие 42 человека с избыточной массой тела. Одна группа потеряла 5% от массы тела за 5 недель при дефиците 1500 калорий в день. Другая группа похудела на столько же, но за 15 недель, урезая рацион на 500–1000 калорий. В конце исследования выяснилось, что люди из первой группы потеряли меньше жира и больше мышечной массы и воды, чем их конкуренты с более сбалансированной диетой.

Слишком быстрое похудение также может повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя и изменить принцип расхода калорий твоего организма.

Так, судя по результатам вышеупомянутого исследования в группе испытуемых, которые худели быстрее, было замечено физиологическое снижение расхода калорий. Судя по всему, любые низкокалорийные диеты вводят организм в «режим энергосбережения» и меняют обменные процессы.

Упомянем об этом еще раз: увы, но тебе вряд ли удастся удержать результаты после быстрого похудения. Если ты, конечно не планируешь голодать на постоянной основе или урезать рацион до опасно низкого количества калорий. И, скорее всего, спустя некоторое время после быстрой потери веса ты снова захочешь попробовать какую-нибудь экспресс-диету. А потом еще одну еще и еще...

Такой процесс называется циклической потерей веса. Такие колебания опасны не только с физиологической точки зрения – они наносят урон и психическому здоровью, становясь причиной развития нездоровых пищевых привычек.

Вместо того чтобы истязать тело спорными и мучительными диетами, попробуй следовать в жизни следующим советам. Они помогут тебе более устойчиво следовать к цели и стать более здоровой.

Конечно, желание выглядеть лучше и носить красивую одежду является самой распространенной целью похудения. Тем не менее психологи уверены, что желание уменьшить вес, не связанное с внешностью, заметно увеличивает шансы на успех. Лучше мотивировать себя тем, что после потери веса ты станешь энергичнее, здоровее и выносливее, а эстетический фактор ставить на второе место. К тому же, судя по ряду исследований, эффективнее всего удавалось худеть тем людям, кто в первую очередь думал об улучшении состояния здоровья.

Если ты решила похудеть, очень важно ставить себе реально достижимые цели. Стремись к медленной и устойчивой потере веса, а не мечтай о том, что потеряешь 10 килограммов в сжатые сроки.

Кстати, работа с диетологом поможет тебе в определении безопасной и разумной цели по снижению веса — без кардинальных ограничений в питании с учетом твоего образа жизни.

Соковые диеты, голодовки, планы питания на 500 калорий в день и сомнительные БАДы пусть останутся в прошлом. Грамотная потеря веса не должна быть связана с перманентным стрессом и наказанием себя за очередной срыв. Здоровая диета должна давать тебе энергию, силы, настроение, а время от времени даже поблажки в виде возможности съесть что-нибудь особенно вкусное и калорийное.

Переключение внимания с потери веса на улучшение физической формы улучшает общее состояние здоровья и помогает при избавлении от лишнего жира. Но здесь очень важно найти такие занятия, во время которых ты не будешь чувствовать себя подавленной. Тренировки должны мотивировать, быть интересными, подходящими твоему темпераменту.

К тому же не забывай о бытовых способах сделать жизнь более активной. Больше ходи пешком или катайся на велосипеде, не ленись что-нибудь делать по дому, ведь так тоже можно терять калории!

Как мы уже упоминали, низкокалорийные диеты способствуют ухудшению метаболических процессов в организме. Именно поэтому диетологи рекомендуют соблюдать небольшой, но постоянный дефицит калорий — примерно 200–300 калорий в день, но не 1000 или больше.

Конечно, для начала тебе потребуется вести дневник питания, в котором станешь вести учет потребления калорий. Но спустя месяц-другой ты привыкнешь к новым пищевым привычкам и будешь понимать, какие блюда вписываются в твою примерную норму калорий, а от чего лучше отказаться.

Кстати, для расчета калорийности рациона существует множество онлайн-счетчиков. Например, счетчик калорий от VOICE позволит тебе узнать не только калорийность съеденного, но и рассчитать время для разных физических занятий, которые позволят сжечь калории.

Конечно, грамотный диетолог позволит тебе значительно повысить шансы на успех в похудении. Однако избегай самопровозглашенных экспертов из соцсетей, особенно тех, кто не имеет медицинского образования. Следование их планам питания может быть небезопасным, учитывая, что многие такие «гуру» заинтересованы в продаже своим клиентам коктейлей для похудения, чудо-пилюль и прочих опасных добавок.

Всегда помни о том, что худеть стоит не ради красоты. Твое тело заслуживает качественного отношения к себе! Хорошего питания, отсутствия истязаний и, конечно же, уважения. Независимо от того, как ты выглядишь сейчас и к какой цели стремишься.

Потеря лишнего веса поможет улучшить общее состояние здоровья и самооценку. Но то, как ты подходишь к снижению веса, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

Потеря веса не должна приносить тебе боль и страдания и заставлять чувствовать себя плохо. Если ты худеешь по методике, при которой так себя чувствуешь, брось ее немедленно. Вместо этого найди время, чтобы разработать план похудения, который не принесет ощущения дискомфорта и будет безопасен.