Минус 70 кг: американка похудела вдвое, но не отказалась от бургеров
Уроженка штата Висконсин Эмбер Клеманс утверждает, что похудела на 70 килограммов без волшебных диет и каких-либо уловок — просто используя самый простой и всем известный способ. В своей откровенной истории она рассказала, как именно ей это удалось. Однако не будем забегать вперед!
История похудения Эмбер
По словам американки, лишний вес был для нее проблемой ровно столько, сколько она себя помнит. Первый раз всерьез о похудении она задумалась еще в средней школе: тогда врачи диагностировали девушке преддиабет и посоветовали ей вести дневник питания и увеличить физическую нагрузку. Тогда Эмбер хватило всего на неделю, после чего она вернулась к любимому фастфуду в неограниченных количествах и напрочь забыла о спорте.
Поворотный момент в жизни Клеманс наступил весной 2018 года. Тогда она в очередной раз вернулась из супермаркета с полными сумками продуктов, процесс подъема которых в квартиру превратился в настоящее испытание.
Я живу на высоком этаже, поэтому мне приходится часто спускаться и подниматься обратно, чтобы занести домой все необходимое. В тот конкретный вечер я дважды поднялась до квартиры и спустилась обратно. Во время третьей такой ходки мне пришлось остановиться, потому что я сильно устала и запыхалась. Как раз в тот момент я поняла, что мне надоело так жить. Мне было 27 лет, и я весила около 136 килограммов. Я поняла, что с трудом выполняю базовые обязанности из-за того, что так обращаюсь со своим телом,
— вспоминает Эмбер.
В тот момент американка дала себе обещание, что теперь всё будет по-другому. Она устала чувствовать себя запертой в собственном теле и спустя две недели после этого знакового случая начала свой путь к преображению.
Для начала Эмбер отказалась от фастфуда и включила в свой рацион побольше фруктов, овощей и постных белковых продуктов. Клеманс не считала калории и не придерживалась какой-то определенной диеты. Такие интуитивные запреты за первый месяц помогли девушке сбросить около 9 килограммов.
Вдохновленная первыми результатами, Эмбер начала изучать различные источники, чтобы понять, правильно ли она действует и не наносит ли ущерб своему здоровью. Единственное, что Клеманс четко понимала: ей нужно выработать принципы питания, которых она могла бы придерживаться в долгосрочной перспективе. В конечном счете Эмбер пришла к подсчету калорий — именно этот простой инструмент, по мнению американки, и помог ей сбросить почти половину своего веса.
В моем случае подсчет калорий сработал, потому что мне просто не приходилось отказываться от каких-то определённых продуктов, если мне не хотелось этого делать. Только надо было научиться включать это в свою ежедневную норму. Раньше, когда я пыталась похудеть, всегда делила еду на «плохую» и «хорошую». Теперь же мое мировоззрение полностью изменилось. Я понимаю, что есть более сытные продукты, которые помогают мне чувствовать себя лучше, и те, что менее питательны, но при этом очень вкусные,
— поделилась основой своей диеты Эмбер.
Основываясь на этом опыте, Клеманс решила насытить свой рацион более питательными продуктами. Американка стала придерживаться волшебного принципа 80/20: так, 80 процентов ее рациона состояло из продуктов, которые помогали ей хорошо себя чувствовать, а остальные 20 — из просто вкусной и привычной ей ранее еды. Эмбер наконец удалось найти правильный баланс в питании. Сейчас девушка в подробностях рассказывает своим подписчикам в соцсетях, что именно и в каких количествах она ест. Так, в рационе Клеманс присутствуют и ее любимые бургеры и мороженое.
Подробное меню на день для похудения на 70 кг: опыт американки
Завтрак: миска греческого йогурта с ягодами, семенами чиа, арахисовым маслом, джемом без сахара и корицей + холодный кофе с ложкой протеинового порошка.
Обед: большая порция салата с курицей, горошком, огурцами, шпинатом, капустой, брокколи, гренками и сыром с низкокалорийной заправкой.
Перекус: протеиновые батончики, либо же овощи с дип-соусом, рисовые хлебцы или фрукты.
Ужин: часто повторяет обед и в основном состоит из беловых продуктов в сочетании с овощами.
Десерт: высокобелковое или низкокалорийное мороженое.
Тренировки для похудения: в зале и дома
Эмбер Клеманс начала ходить в спортзал с первого дня, как решила худеть. Девушка ничего не знала о правильном распределении физической нагрузки, но была полна решимости уделять занятиям не менее часа. После своей первой тренировки для похудения Эмбер просмотрела дома видео с программами занятий в тренажерном зале, которые включали в себе кардио- и силовые тренировки. Какое-то время Клеманс занималась в зале по этой схеме, но вскоре перешла на домашние тренировки — этот вариант для нее более удобный. В настоящее время Эмбер тренируется по 3–5 раз неделю. Девушка планирует вернуться и к занятиям в зале: там она хочет сосредоточиться на силовых тренировках.
От полного отсутствия спорта в моей жизни я пришла к тому, что могу пробежать 5 километров. Если в начале моего пути к телу мечты кто-то сказал мне, что я буду на такое способна, то я никогда ему не поверила бы!
— признается Эмбер.
В итоге с мая 2018 года по настоящий момент девушка сбросила более 70 килограммов. По словам американки, с этим весом она чувствует себя сильнее и счастливее.
Я не диетолог и даже не занималась физкультурой в школе. Я просто женщина, у которой всю жизнь были сложные отношения с едой. Раньше я каждый день питалась исключительно фастфудом. Я была обжорой. Тайком я проносила в свою комнату еду, распихивала ее по карманам, хранила в машине, а потом поглощала в полном одиночестве, когда меня никто не видел. Я знала, что причиняю себе вред, но не была готова измениться. Пока однажды меня не осенило. Я внесла простые изменения в свою жизнь, и всё начало налаживаться. Теперь я являюсь проповедницей принципа: «Если я могу это сделать, значит, сможет сделать и другой»,
— рассуждает Клеманс.
Эмбер признается, что неоднократно боролась с желанием все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Но даже в самые худшие из дней она напоминала себе, почему начала этот путь преображения и как несчастна была в тот знаковый вечер на своей лестничной клетке.
Фото: соцсети
Уроженка штата Висконсин Эмбер Клеманс утверждает, что похудела на 70 килограммов без волшебных диет и каких-либо уловок — просто используя самый простой и всем известный способ. В своей откровенной истории она рассказала, как именно ей это удалось. Однако не будем забегать вперед!
История похудения Эмбер
По словам американки, лишний вес был для нее проблемой ровно столько, сколько она себя помнит. Первый раз всерьез о похудении она задумалась еще в средней школе: тогда врачи диагностировали девушке преддиабет и посоветовали ей вести дневник питания и увеличить физическую нагрузку. Тогда Эмбер хватило всего на неделю, после чего она вернулась к любимому фастфуду в неограниченных количествах и напрочь забыла о спорте.
Поворотный момент в жизни Клеманс наступил весной 2018 года. Тогда она в очередной раз вернулась из супермаркета с полными сумками продуктов, процесс подъема которых в квартиру превратился в настоящее испытание.
Я живу на высоком этаже, поэтому мне приходится часто спускаться и подниматься обратно, чтобы занести домой все необходимое. В тот конкретный вечер я дважды поднялась до квартиры и спустилась обратно. Во время третьей такой ходки мне пришлось остановиться, потому что я сильно устала и запыхалась. Как раз в тот момент я поняла, что мне надоело так жить. Мне было 27 лет, и я весила около 136 килограммов. Я поняла, что с трудом выполняю базовые обязанности из-за того, что так обращаюсь со своим телом,
— вспоминает Эмбер.
В тот момент американка дала себе обещание, что теперь всё будет по-другому. Она устала чувствовать себя запертой в собственном теле и спустя две недели после этого знакового случая начала свой путь к преображению.
Для начала Эмбер отказалась от фастфуда и включила в свой рацион побольше фруктов, овощей и постных белковых продуктов. Клеманс не считала калории и не придерживалась какой-то определенной диеты. Такие интуитивные запреты за первый месяц помогли девушке сбросить около 9 килограммов.
Вдохновленная первыми результатами, Эмбер начала изучать различные источники, чтобы понять, правильно ли она действует и не наносит ли ущерб своему здоровью. Единственное, что Клеманс четко понимала: ей нужно выработать принципы питания, которых она могла бы придерживаться в долгосрочной перспективе. В конечном счете Эмбер пришла к подсчету калорий — именно этот простой инструмент, по мнению американки, и помог ей сбросить почти половину своего веса.
В моем случае подсчет калорий сработал, потому что мне просто не приходилось отказываться от каких-то определённых продуктов, если мне не хотелось этого делать. Только надо было научиться включать это в свою ежедневную норму. Раньше, когда я пыталась похудеть, всегда делила еду на «плохую» и «хорошую». Теперь же мое мировоззрение полностью изменилось. Я понимаю, что есть более сытные продукты, которые помогают мне чувствовать себя лучше, и те, что менее питательны, но при этом очень вкусные,
— поделилась основой своей диеты Эмбер.
Основываясь на этом опыте, Клеманс решила насытить свой рацион более питательными продуктами. Американка стала придерживаться волшебного принципа 80/20: так, 80 процентов ее рациона состояло из продуктов, которые помогали ей хорошо себя чувствовать, а остальные 20 — из просто вкусной и привычной ей ранее еды. Эмбер наконец удалось найти правильный баланс в питании. Сейчас девушка в подробностях рассказывает своим подписчикам в соцсетях, что именно и в каких количествах она ест. Так, в рационе Клеманс присутствуют и ее любимые бургеры и мороженое.
Подробное меню на день для похудения на 70 кг: опыт американки
Завтрак: миска греческого йогурта с ягодами, семенами чиа, арахисовым маслом, джемом без сахара и корицей + холодный кофе с ложкой протеинового порошка.
Обед: большая порция салата с курицей, горошком, огурцами, шпинатом, капустой, брокколи, гренками и сыром с низкокалорийной заправкой.
Перекус: протеиновые батончики, либо же овощи с дип-соусом, рисовые хлебцы или фрукты.
Ужин: часто повторяет обед и в основном состоит из беловых продуктов в сочетании с овощами.
Десерт: высокобелковое или низкокалорийное мороженое.
Тренировки для похудения: в зале и дома
Эмбер Клеманс начала ходить в спортзал с первого дня, как решила худеть. Девушка ничего не знала о правильном распределении физической нагрузки, но была полна решимости уделять занятиям не менее часа. После своей первой тренировки для похудения Эмбер просмотрела дома видео с программами занятий в тренажерном зале, которые включали в себе кардио- и силовые тренировки. Какое-то время Клеманс занималась в зале по этой схеме, но вскоре перешла на домашние тренировки — этот вариант для нее более удобный. В настоящее время Эмбер тренируется по 3–5 раз неделю. Девушка планирует вернуться и к занятиям в зале: там она хочет сосредоточиться на силовых тренировках.
От полного отсутствия спорта в моей жизни я пришла к тому, что могу пробежать 5 километров. Если в начале моего пути к телу мечты кто-то сказал мне, что я буду на такое способна, то я никогда ему не поверила бы!
— признается Эмбер.
В итоге с мая 2018 года по настоящий момент девушка сбросила более 70 килограммов. По словам американки, с этим весом она чувствует себя сильнее и счастливее.
Я не диетолог и даже не занималась физкультурой в школе. Я просто женщина, у которой всю жизнь были сложные отношения с едой. Раньше я каждый день питалась исключительно фастфудом. Я была обжорой. Тайком я проносила в свою комнату еду, распихивала ее по карманам, хранила в машине, а потом поглощала в полном одиночестве, когда меня никто не видел. Я знала, что причиняю себе вред, но не была готова измениться. Пока однажды меня не осенило. Я внесла простые изменения в свою жизнь, и всё начало налаживаться. Теперь я являюсь проповедницей принципа: «Если я могу это сделать, значит, сможет сделать и другой»,
— рассуждает Клеманс.
Эмбер признается, что неоднократно боролась с желанием все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Но даже в самые худшие из дней она напоминала себе, почему начала этот путь преображения и как несчастна была в тот знаковый вечер на своей лестничной клетке.
Фото: соцсети