Лежачий ураган: это элементарное упражнение сделает живот плоским, а ноги худыми
Физические нагрузки должны быть неотъемлемой частью твоей жизни — ведь несмотря на то, хочешь ты похудеть или нет, они позволяют поддерживать здоровье организма. Впрочем, спорт не должен быть чрезмерно утомительным. Найди занятия себе по душе. Ну, или же потихоньку пробуй что-то новое в домашних тренировках!
Не сомневаемся, тебе должно понравиться упражнение под мощным названием «торнадо» — или «ураган», как тебе больше нравится. Оно выполняется лежа на полу и задействует сразу и мышцы пресса, и ягодиц, и ног. При этом «торнадо» куда мягче классической прокачки пресса — и может практиковаться даже при диастазе (но после консультации со специалистом, ведь все случаи индивидуальны).
Как выполняется «лежачий ураган»
- Ляг на спину и положи руки в стороны, чтобы твое тело напоминало букву «Т»
- Подними ноги, согнутые в коленях
- Начинай медленно вращать согнутые ноги по кругу — так, чтобы корпус и руки не отрывались от пола
- Сделай несколько вращений по часовой стрелке, затем отдохни и повтори в обратном направлении
Во время выполнения упражнения ты почувствуешь, как напрягаются все нижние группы мышц. Ну а если же для тебя такая нагрузка довольно привычна, «торнадо» можно усложнить. Для этого нужно просто выпрямить ноги — и рисовать ими в воздухе круг, стараясь не коснуться пола.