Можно ли жульничать на диете и как правильно это делать, чтобы всё равно похудеть

Как жульничать на диете и всё равно худеть: 6 лайфхаков

Садясь на диету, мало кто выдерживает ее от и до, ни разу не срываясь. Впрочем, специалисты по питанию уверены, что очень строгие диеты как раз вредны, а не полезны. Лучше немного давать себе послабление, жульничать – так выдержать ограничения будет легче. И вот как правильно это делать.

Большинство из тех, кто садился на диету, знакомо с понятием «читмил», которое перекочевало в наш лексикон из английского языка. Это вкусняшка, запрещенная еда, которую разрешается съесть в один из дней, наплевав на все ограничения. Но как соблюсти баланс и сделать так, чтобы вся диета не превратилась в сплошной читмил?

Разреши себе жульничать

Просто запланируй, что в твоей диете будет запрещенная еда время от времени. В этом случае ты совершенно законно съешь что-то вкусненькое и не будешь испытывать из-за этого чувство вины. Кроме того, зная, что ты пойдешь встречаться с друзьями или в гости, ты заранее сможешь съесть меньше калорий в течение дня, а потому десерт не станет особо опасным для твоей фигуры.

Только не весь день

Помни, что речь идет о чем-то вкусненьком на завтрак или ужин, а не о том, что ты решишь есть всё что угодно целый день или даже несколько дней. Загул на все выходные может обнулить твои усилия за целую неделю, разве тебе их не жалко?

Сделай заказ сама

Опыт показывает, что очень просто переесть или съесть лишнего, если все в компании едят одно и то же или речь идет о большом ужине со множеством блюд. Если есть возможность, сделай выбор самостоятельно, не пытаясь съесть всё вкусное, что попадется тебе на глаза.

Не переедай

Если уж ты решилась на читмил, то помни, что задачи съесть всю пиццу целиком или сразу несколько впечатляющих десертов перед тобой не стоит. Постарайся, чтоб выбранное тобой вкусное блюдо не было калорийнее, чем вся еда за предыдущий день.

Ешь осознанно

Если ты решила съесть «запрещенку», не сиди при этом в телефоне или перед телевизором. Велика вероятность, что ты отвлечешься, не получишь от желанной еды никакого удовольствия, в результате вкусное будет съедено впустую!

Ученые подсчитали, что, если мы отвлекаемся во время еды, то съедаем на 25% больше, чем если бы только ели. Имей это в виду и ешь осознанно.

Выбирай правильный читмил

Продукты, которые ты обычно не ешь на диете, могут быть разными, и одни могут оказаться полезнее, чем другие. Попробуй выбрать не самый вредный вариант, и тогда твое «жульничество» будет не очень вредным. Например, продукты из цельнозерновой муки полезнее, чем из белой, а еда, богатая углеводами, даст большее насыщение, чем еда, в которой очень много жиров (и речь тут идет не о лососевых рыбах, а о фастфуде).

Фото: Shutterstock