Как правильно и легко худеть в жару: простые лайфхаки от диетолога
Лето — это время года, когда люди чаще всего стремятся сбросить несколько лишних килограммов. Именно теплые месяцы приносят с собой повышенную мотивацию и возможность более интенсивных тренировок. Питание играет главенствующую роль в успешном снижении веса, поскольку оно помогает снабжать организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы и восстановления.
Важно также помнить, что занятия спортом и диеты в жару сопряжены с определенными рисками для здоровья. Эти простые советы помогут тебе легко, правильно и безопасно расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах в жару .
Как правильно питаться в жару, чтобы худеть
Частый прием пищи небольшими порциями поможет ускорить обмен веществ и предотвратить обезвоживание. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка: это может быть постное мясо, рыба, бобовые и цельное зерно.
Фрукты и овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи. При желании можно добавить немного курицы или рыбы на гриле для дополнительного белка. Кроме того, отказ от вредных привычек перекусывать чипсами или конфетами может значительно помочь в достижении ваших фитнес-целей. Избегайте сладких напитков и фастфуда, которые содержат пустые калории: эти продукты не обеспечивают питательной ценности и не помогают в достижении целей потери веса.
Чтобы поддерживать уровень энергии в жаркие летние дни, важно есть легкие блюда, которые не оставят вас вялыми или отягощенными пищей. Салаты — отличный способ подкрепиться, не набирая лишних калорий. Смузи — еще один отличный вариант быстрого перекуса. Попробуйте добавить замороженные фрукты или йогурт, чтобы получить дополнительную сладость без лишнего сахара, который есть в мороженом или других десертах.
Наконец, свежевыжатые соки — это отличный способ увлажнения и одновременно получения большого количества витаминов из фруктов и овощей. Попробуйте приготовить их дома, используя такие ингредиенты как морковь, яблоки, корень имбиря, апельсины, листья шпината — в зависимости от вкусовых предпочтений!
Цельное зерно (коричневый рис, киноа, овес) содержит клетчатку, которая помогает дольше оставаться сытым, а также необходимые витамины и минералы, которые поддерживают здоровое пищеварение и обмен веществ. Сложные углеводы, к которым относятся бобовые (чечевица, фасоль), также должны быть включены в рацион, так как они содержат белок, нужный для восстановления мышц после тренировок, и клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы тяга к еде не овладевала вами.
Сколько нужно пить летом, чтобы похудеть
Старайтесь выпивать 8 стаканов в день (больше при интенсивных физических нагрузках). Вода всегда должна быть на первом месте, но если вам нужно что-то более ароматное, просто добавьте в воду кусочки свежих фруктов (например, лимона или лайма) или даже травы (например, мяту) — это сделает напиток намного приятнее!
Кроме того, добавление электролитов в воду (например, в кокосовую воду) поможет восполнить потерю минералов из-за повышенного потоотделения в жару.
Как правильно тренироваться в жару
Физические упражнения важны для достижения целей по снижению веса. Но будьте аккуратнее с занятиями спортом на открытом воздухе в жаркое время дня, когда температура воздуха максимальна: это может подвергнуть вас риску получения теплового истощения или удара.
Если температура на улице становится слишком высокой, можно воспользоваться естественными методами охлаждения — плавание или занятия йогой в помещении с кондиционером. Также важно не перенапрягаться. Делайте перерывы, когда это необходимо, чтобы организм успел остыть. Обязательно пейте много воды до, во время и после любой тренировки — это поможет предотвратить обезвоживание или тепловое истощение.
Не забывай о расслаблении
В дополнение к регулярной физической активности в сочетании со здоровым питанием включите в свой режим избавление от стресса. Расслабление может дать дополнительный толчок на пути к достижению целей по снижению веса. Это могут быть занятия йогой или медитации, которые окажут успокаивающее воздействие как на тело, так и на разум. Наконец, достаточный сон очень важен при попытке любой физической трансформации — 7–8 часов в сутки будет достаточно.
Фото: Oveth Martinez/Unsplash