Как подтянуть фигуру к весне: 5 уникальных упражнений для дома — справится любая!
Тренировка и регулярность – известные составляющие идеального тела. Мы часто не находим свободного времени на спорт, желая посвятить свои выходные семье или отдыху. Долой заблуждения и излишние усилия на пути к идеальному телу!
Выделяй на спорт всего по 10-15 минут в день и наслаждайся своими достижениями без усилий. Запоминай комплекс из 5 несложных упражнений, которые быстро приведут тебя к впечатляющем результату.
На пути к телу мечты тебе понадобится таймер, спортивный коврик или любая удобная поверхность в доме, 10-15 минут в день свободного времени. Звучит просто, неправда ли?
Самое важное это регулярность, любовь к себе сегодняшней и удовольствие от тренировок. Я всегда рекомендую девчонкам: пошевелить мышцами лица, разжать челюсть и опустить плечи. Эти зажимы – наши привычки обычной жизни. Важно сбрасывать напряжение, чтобы не формировались морщины.
Ставим таймер на 30 секунд работы и 10 секунд отдыха, удобно располагаемся на спортивном коврике и повторяем каждое упражнение по 3 круга, это несложно.
Первое упражнение на все тело: поднимет грудь, сделает плоским живот, подтянет бедра и ягодицы
- плотно прижимаем стопу правой ноги к коврику, левой ногой отшагиваем назад, делаем выпад на вдохе. Колено правой ноги не должно выходить за носочек;
- возвращаемся всем весом на правую стопу и левым коленом делаем пинок вперед на выдохе;
- выполняя упражнение, мышцы пресса прижимаем к позвоночнику на протяжении всей тренировки. Это поможет держать баланс;
- также повторяем упражнение на правую ногу, плотно прижав левую стопу к коврику.
Второе упражнение: для плоского живота
- ложимся на спину, руки за головой;
- разноименный локоть и колено стремятся друг к другу, правый локоть и левое колено;
- далее чередуем, левый локоть — правое колено, на каждое касание локтя и колена выдох через рот.
- представим точку ниже пупка на 2-3 пальца и вжимаем ее каждый раз в пол на выдохе. Работает пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы.
Третье упражнение: на нижнюю часть пресса
- остаемся лежать на спине, руками упираемся в пол;
- ноги поднимаем в потолок и рисуем в воздухе носочками круги начиная с маленького и постепенно увеличивая круг;
- на середине упражнения меняем направление круга, также начиная с маленького;
- дышим свободно, не задерживаем дыхание. Все внимание направляем на мышцы пресса. Работает пресс, мышцы груди.
Четвертое упражнение: для королевской осанки
- встаем на стопы, стопы на ширине таза, носочки слегка смотрят в стороны;
- таз отводим чуть назад, колени слегка согнуты, не выходят на носочки;
- разводим руки в стороны, сводя лопатки вместе;
- пальцы рук растопырены в стороны, руки и кисти напряжены. Все внимание направляем на мышцы спины;
- работает спина (область лопаток и область поясницы), грудные мышцы, мышцы рук.
Пятое упражнение: для упругих ягодиц
- встаем на четвереньки, ладони строго под плечевыми суставами, колени строго под тазобедренными;
- пресс прижат к спине, не прогибаемся в пояснице, слегка подкручиваем таз вовнутрь;
- поочередно поднимаем согнутые в колене ноги вверх до упора, зажав ягодицу;
- носочек на себя, тазобедренные косточки смотрят строго вниз, корпус неподвижен, работают только ноги. Активно работают ягодичные мышцы.
Все эти упражнения достаточно простые, главное — уделять внимание дыханию и фокусироваться на работе мышц. Очень важно в процессе выполнения упражнений фокусироваться на работающей зоне (мышце), тогда тренировки будут эффективнее. Относись к своему телу бережно, и оно ответит взаимностью!