Как питаться после 40 лет: 5 простых правил, которые помогут продлить молодость
40 лет — прекрасный возраст, когда мы можем наконец прекратить шальную гонку за карьерными высотами, найти время на увлечения и, конечно же, уход за собой. К тому же в этот период женский организм требует к себе очень трепетного отношения.
Мы говорим не только о регулярных чекапах, но и принципиальной коррекции рациона из-за неизбежного замедления обмена веществ. Запоминай эти 5 простых правил питания после 40 лет, которые помогут отсрочить старение.
Пей молоко
Многие женщины с настороженностью относятся к молоку, потому что считают, что оно делает нашу кожу дряблой. Однако после 40 лет регулярное употребление этого продукта (конечно же, в умеренных количествах!) только пойдет тебе на пользу. В этот период наша мышечная масса сокращается, а стакан молока после занятий фитнесом значительно тормозит этот процесс.
Сократи перекусы
Если с 20 лет ты привыкла чем-то подкрепляться в течение дня, то после 40 лучше навсегда похоронить эту привычку. Частые перекусы не только чреваты набором лишнего веса, но и могут привести к сахарному диабету. Поэтому забудь о перерывах на кофе с печенькой или конфеткой и поглощении еды за просмотром телевизора. И да, научись медленно и и тщательно пережевывать еду и получать наслаждение от каждого кусочка.
Добавь пробиотики
Воспалительные процессы в кишечнике не только приносят нам дискомфорт, но и плохо сказываются на состоянии кожи. Решить эту проблему помогают продукты, богатые пробиотиками. Поэтому включи в свое меню натуральный йогурт, либо принимай пробиотики в таблетках.
Перейди на средиземноморскую диету
Этот режим питания больше всего любят жительницы южных регионов. Тебе же необязательно четко придерживаться определенного меню: достаточно лишь заменить красное мясо на белое мясо птицы или рыбу, подсолнечное масло на оливковое, а также почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые, орехи и семена.
Не отказывайся от кофе полностью
Да, кофеин в больших количествах вреден для организма, но одна чашка бодрящего кофе в день после 40 лет пойдет исключительно на пользу. Почему? Кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Некоторые спортивные коучи даже рекомендуют выпивать кофе незадолго до тренировки.
Фото: Pablo Merchán Montes/ Unsplash