Худей без диет: что такое метаболическая гибкость и как ее развить
На носу лето, а значит, тебе и нам всем в очередной раз захочется влезть в любимое платье и избавиться от пары лишних сантиметров на боках. Ну, и отеки прогнать — куда же без этого! Сидеть на диете при это не хочется... Да и не стоит, ведь в период стрессов и волнений любые дополнительные ограничения только вредят. А значит, пора присмотреться к кое-чему новенькому — и ну очень интересному.
Начнем с основы основ — с сахара и его влияния на обмен веществ. Сахар обеспечивает нам моментальный прилив энергии, который, впрочем, очень быстро заканчивается и переходит в сонливость. Полезные жиры же действую не так и надолго обеспечивают энергией и тело, и мозг. С ними всё стабильно и взаимосвязано!
Исключать сахар и углеводы современные диетологи уже не рекомендуют: всё должно быть без лишних мучений и в балансе. И вот тут как раз полезно вспомнить о метаболической гибкости.
Эта функция нашего организма помогает ему адаптироваться к всему, что мы едим. Правда, звучит здорово? И никакого зацикливания на сахарах!
Метаболическая гибкость уменьшает риск возникновения метаболического синдрома — а значит, помогает поддерживать вес в нужной точке, служит косвенной профилактикой гипертонии и системного воспаления. А еще ты перестанешь испытывать сонливость и усталость после приемов пищи.
Читай также: Шанк пракшалана: быстрый способ чистки организма, на котором веками худели йоги
Так как же ее развить? Запоминай три правила!
- Спорт. Не надо «упахиваться» в спортивном зале! Наоборот, лучше соблюдать умеренность. Несколько занятий по часу лучше, чем одно трехчасовое. Ну, и трех раз в неделю тоже хватит (если ты, конечно, не хочешь получить титул в какой-нибудь бодибилдерской номинации). Отдавай предпочтение аэробным нагрузкам
- Интервальное голодание. Хотя бы попробуй его! Эта система питания повышает метаболическую чувствительность, нормализует циркадные ритмы, уменьшает воспаление и ускоряет распад жировых отложений. А еще это помогает избежать скачков глюкозы после каждого перекуса
- Низкоуглеводное питание. Да, кетодиета подходит не всем, и перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться со своим терапевтом! Но в любом случае, увеличение доли говядины, рыбы, творога и сыра в рационе лишним не будет — наряду с булками и конфетами. А клетчатку добирай из овощей