5 простых вещей, которые надо сделать до завтрака, чтобы быстрее похудеть
Мелисса Митри — диетолог с 15-летним стажем, автор нескольких книг о здоровье и консультант по созданию контента для велнес-брендов. За годы работы Мелисса видела сотни женщин с самыми разными проблемами, но ее специализация — молодые мамы, которые борются с эмоциональным перееданием, вызванным хроническим стрессом.
Именно они, говорит Мелисса, помогли ей сформулировать пять утренних правил похудения, которые со временем доказали свою эффективность. В этих лайфхаках нет ничего сложного — выбирай, что ты сделаешь до завтрака, чтобы сбросить вес быстрее!
Выпей стакан воды
«Я советую своим клиенткам первым делом выпивать с утра стакан воды — это должно войти в привычку», — говорит Мелисса. Как объясняет диетолог, пользу этого простого действия сложно переоценить: вода помогает всем органам «проснуться», ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает подвижность суставов — всё это позволяет нам не только чувствовать себя лучше, но и дает возможность быстрее получить эффект от диет и занятий фитнесом.
Практикуй осознанность
Если говорить простыми словами, то осознанность — это внимание к своим выборам и умение жить «здесь и сейчас», а не в прошлом или будущем. Осознанность снижает стресс, замедляет процесс старения, улучшает способность концентрироваться и даже помогает в борьбе с раком: как показали исследования, у людей, страдающих от онкозаболеваний, улучшаются биомаркеры.
Существуют самые разные практики осознанности, но самой популярной является медитация. Она займет всего 5-10 минут, а одно из приложений сделает процесс простым понятным, даже если ты полный профан и первый раз пробуешь свои силы в психических упражнениях.
Выйди на солнце
Витамин D помогает нам худеть: исследования доказали связь между воздействием ультрафиолетовых лучей и потерей веса. Для выработки этого вещества необходим солнечный свет, и поэтому Митри советует по утрам выходить на несколько минут на свежий воздух — например, выпить кофе на балконе или прогуляться возле дома.
Двигайся!
«Некоторые работы ученых показали, что утренние упражнения приводят к более высокому уровню сытости в течение дня. Для этого не обязательно тратить на зарядку много времени — достаточно 10-минутной прогулки или растяжки. К тому же активность вызывает выброс эндорфинов, что поможет вам позитивно провести день», — объясняет Митри.
Встань на весы
Это, по словам Мелиссы, поможет не только отслеживать свой вес и видеть динамику изменений, но и с самого утра напомнит тебе о твоих целях, что, в свою очередь, повлияет на выбор завтрака и другие поступки в течение дня.