Состояние утреннего недосыпа знакомо многим, особенно это проявляется в зимнее время, когда организм испытывает дефицит света. Вялость может не только влиять на работоспособность и продуктивность, но и привести к хронической усталости и эмоциональному дисбалансу. Существует множество способов этого избежать, но один из самых эффективных — легкая активность сразу после пробуждения. Зарядка помогает запустить все процессы в организме и быстро наполниться энергией.
Зарядка на весь день: 5 упражнений, которые помогут моментально проснуться
Если после пробуждения ты чувствуешь сонливость и с трудом включаешься в ритм дня, эти упражнения для тебя! Они помогают взбодриться и заряжают энергией на весь день. А еще — подходят новичкам.
Getty images
Эксперт XFIT Оксана Маркова показывает отличный утренний комплекс упражнений: он включает движения во всех плоскостях и прорабатывает тело целиком. Пробуй, и сама убедишься, что день с такой зарядкой день станет гораздо бодрее, а утренние подъемы – проще.
1. Приветственные приседания
Приседания считаются одним из базовых упражнений, и это неслучайно. Благодаря приседаниям задействуются 2/3 мышц тела (мышцы ног и туловища).
Поставь ноги на ширине плеч симметрично друг другу. Представь, что садишься на стул и одновременно дотягиваешься руками до чашки кофе. Удерживай спину в нейтральном положении. Затем поднимись вверх и поприветствуй новый день, буквально потянись к солнцу. Не забудь улыбнуться, и новый день улыбнется тебе. Закрепи эффект 20 повторениями.
2. Прогулка
Представь, что ты вышла на улицу, и теперь самое время пошагать, используя технику квадратного выпада. Сделай шаг вперед, сгибая обе ноги до угла 90 градусов в коленях. Туловище при этом держи вертикально и поворачивай корпус, выполняя ротацию в грудном отделе в сторону ведущей ноги. Затем выпрями ноги, возвращая корпус во фронтальную позицию.
Выполни следующий шаг вперед, также поворачивая корпус, но уже в другую сторону. Количество шагов вперед зависит от длины комнаты: когда достигнешь предела, двигайся спиной назад в той же технике. Необходимость координировать движения точно тебя разбудит!
В сумме 10 шагов вперед и 10 назад, и наслаждайся «бодрым» пульсом: в этом упражнении он обеспечен.
3. Рукопожатие
Представь, что хочешь поздороваться с окружающими людьми и протягиваешь каждому руку. Для большей амплитуды поставь ноги широко, стопы параллельно друг другу.
Выполни присед на одну ногу, вторую оставь прямой. Потянись противоположной рукой по диагонали, максимально вытягивая ее от самой спины. Таз при этом тянется назад, а в позвоночник остается в нейтральном положении. Глубина приседания – до прямого угла в колене, не выводя его за пределы стопы. Поднимись и повтори в другую сторону. Дополнительно представляй себе, с кем здороваешься. Поприветствуй от 16 до 20 человек.
4. Ищем носки
Этот предмет одежды частенько коварно прячется где-то «в партере», не так ли?
Придется принять положение планки и хорошенько все осмотреть. У вас есть 20–30 секунд, а пока проверим технику. Ладони стоят под плечами, позвоночник держит все естественные изгибы, в чем ему помогают крепкие мышцы живота. Дыхание ровное.
5. Кажется, еще что-то нашли
Оставаясь в планке, посмотри пристально под кровать, вытягивая таз вверх, а грудную клетку вниз. Приглядись получше и обязательно найдешь давно забытую банкноту в 1 000 рублей: нечаянная радость, как говорится.
В качестве динамичного завершения зарядки выполни последние два упражнения с переходом от одного к другому. Это поможет быстрее активизировать кровоток и напитать все клетки организма. С добрым утром!